বায়ুদূষণ ও ফুসফুসের ঝুঁকি
রাজধানীসহ দেশের বিভিন্ন শহরে বায়ুদূষণ এখন বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি। বিশেষত শীতকালে দূষিত বাতাসে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কমে যায়। সুস্থ মানুষও আক্রান্ত হতে পারেন, আর যাঁরা আগে থেকেই ফুসফুসজনিত রোগে ভুগছেন তাঁদের উপসর্গ আরও তীব্র হয়।
🧘 শ্বাসের ব্যায়াম: ঘরে বসেই ফুসফুস শক্তিশালী
ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে শ্বাসের ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর।
- পার্সড লিপ ব্রিদিং: নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন, ঠোঁট গোল করে ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
- ডায়াফ্রামেটিক ব্রিদিং: এক হাত বুকের ওপর, অন্য হাত পেটে রেখে শ্বাস নিন যাতে পেট ফুলে ওঠে। এরপর মুখ দিয়ে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
👉 প্রতিদিন ২–৩ বার, প্রতিবার ১০ বার করে এই ব্যায়াম করলে ফুসফুসের বায়ুধারণ ক্ষমতা বাড়ে এবং বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়।
🏃 অন্যান্য কার্যকর ব্যায়াম
শুধু শ্বাসের ব্যায়াম নয়, শারীরিক ব্যায়ামও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে।
- হাঁটাহাঁটি
- জগিং
- দৌড়
- দড়িলাফ
- সাইকেল চালানো
- সাঁতার
এসব ব্যায়ামে শ্বাসপ্রশ্বাস দ্রুত হয়, ফলে ফুসফুস বেশি কাজ করে এবং শক্তিশালী হয়।
⏱️ সপ্তাহে কত মিনিট ব্যায়াম জরুরি?
- মাঝারি ধাঁচের ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট। এতে শ্বাস দ্রুত হবে, ঘাম আসবে, তবে কথা বলা সম্ভব হবে।
- তীব্র ধাঁচের ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ৭৫ মিনিট। এতে শ্বাসপ্রশ্বাস গভীর হবে, দ্রুত ঘাম আসবে এবং কথা বলা কঠিন হবে।
- সমন্বিত ব্যায়াম: চাইলে মাঝারি ও তীব্র ব্যায়ামের সমন্বয়ও করা যায়। 1
😷 মাস্ক ব্যবহার জরুরি
বায়ুদূষণের মাত্রা বেশি থাকলে বাইরে ব্যায়াম করার সময় অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন।
আরো পড়ুন…….
