ভূমিকা
ক্যান্সার আজ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। প্রতি বছর লাখো মানুষ এই মরণব্যাধিতে আক্রান্ত হয়। তবে সুখবর হলো — জীবনধারায় কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন এনে ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব। এই আর্টিকেলে আমরা জানব, কীভাবে সচেতন জীবনযাপন ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।
১. সুষম ও প্রাকৃতিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা
খাদ্য ক্যান্সার প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।1
যা করবেন:
-
প্রতিদিন বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান।
-
প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত লবণ ও চিনিযুক্ত খাবার পরিহার করুন।
-
লাল মাংসের পরিবর্তে মাছ, মুরগি ও ডালজাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।
-
পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
যা এড়িয়ে চলবেন:
-
জাঙ্ক ফুড ও সোডা জাতীয় পানীয়।
-
অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার।
-
সংরক্ষিত (processed) মাংসজাত খাবার।
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
ব্যায়ামের উপকারিতা:
-
শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
-
হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখে।
-
রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
পরামর্শ:
অফিসে বসে কাজ করলে প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান সম্পূর্ণ পরিহার করুন
তামাক ও অ্যালকোহল — ক্যান্সারের সবচেয়ে বড় শত্রু।
-
ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা ও পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
-
মদ্যপান যকৃত, স্তন ও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি তৈরি করে।
সচেতন হোন:
যদি ধূমপান বা মদ্যপানের অভ্যাস থাকে, আজই বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিন। প্রয়োজনে চিকিৎসক বা কাউন্সেলরের সাহায্য নিন।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
চিরস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।
যা করতে পারেন:
-
প্রতিদিন কিছু সময় ধ্যান বা নামাজে মনোযোগ দিন।
-
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন (৬–৮ ঘণ্টা)।
-
পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান।
৫. সূর্যালোক ও পরিবেশের যত্ন নিন
সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে।
যা করবেন:
-
দুপুর ১১টা থেকে বিকাল ৩টার মধ্যে রোদে কম যান।
-
বাইরে গেলে সানস্ক্রিন ও টুপি ব্যবহার করুন।
-
দূষণ ও রেডিয়েশন থেকে দূরে থাকুন।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
অনেক ক্যান্সার প্রাথমিক অবস্থায় শনাক্ত হলে সম্পূর্ণ নিরাময় সম্ভব।
পরামর্শ:
-
বছরে অন্তত একবার সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা করুন।
-
পরিবারের কারও ক্যান্সারের ইতিহাস থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
উপসংহার
ক্যান্সার প্রতিরোধের শুরু আমাদের নিজেদের কাছ থেকেই। স্বাস্থ্যকর খাবার, ব্যায়াম, ধূমপান-মদ্যপান বর্জন, মানসিক প্রশান্তি ও নিয়মিত পরীক্ষা — এগুলোই হলো ক্যান্সারমুক্ত জীবনের চাবিকাঠি। সচেতন হোন, নিজে বাঁচুন ও পরিবারকে সুরক্ষিত রাখুন।
আরো পড়ুন
