ভূমিকা
পৃথিবীজুড়ে জলবায়ু পরিবর্তনের কারণে গ্রীষ্মকালীন তাপমাত্রা ক্রমাগত বেড়ে চলেছে। তীব্র গরম ও উচ্চ আর্দ্রতার পরিস্থিতিতে মানুষের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক চাপ পড়ে। তাই গরমে নিজেকে ঠান্ডা ও সুস্থ রাখার উপায় জানা অত্যন্ত জরুরি।
🔹 তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়ার উপায়
- পানি পান করা প্রতিদিন অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন। শরীর হাইড্রেটেড থাকলে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়।
- উপযুক্ত পোশাক হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও সুতির কাপড় পরুন। এতে বাতাস চলাচল ভালো হয় এবং শরীর ঠান্ডা থাকে।
- সানস্ক্রিন ব্যবহার SPF 30 বা তার বেশি মানের সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যাতে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বক সুরক্ষিত থাকে।
- ছায়ায় থাকা দুপুর ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সরাসরি সূর্যের আলো এড়িয়ে চলুন।
- এয়ার কন্ডিশনিং বা ফ্যান ব্যবহার ঘরে এসি না থাকলে ফ্যান চালান এবং জানালা খুলে বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন।
- শারীরিক পরিশ্রম কমানো গরমের দিনে ভারী কাজ এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম করতে চাইলে সকাল বা সন্ধ্যা বেছে নিন।
- খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন হালকা ও সহজপাচ্য খাবার যেমন ফল, সালাদ ও জুস খান। তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- আবহাওয়া অনুসরণ রেডিও, টিভি বা ইন্টারনেটে আবহাওয়ার খবর চেক করুন এবং হিট ওয়েভের সময় সতর্ক থাকুন।
- শিশু ও বৃদ্ধদের যত্ন শিশু ও বৃদ্ধদের পর্যাপ্ত পানি দিন এবং শীতল পরিবেশে রাখুন।
- প্রাথমিক চিকিৎসা জ্ঞান হিট স্ট্রোক বা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ চিনে দ্রুত ব্যবস্থা নিন।
🔹 গরমে শরীরের তাপমাত্রা কেন বাড়ে?
গরম আবহাওয়ায় শরীর ঘামের মাধ্যমে তাপ কমায়। কিন্তু আর্দ্রতা বেশি থাকলে ঘাম সহজে বাষ্পীভূত হয় না, ফলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এটি হিট এক্সহস্টিং বা হিট স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
🔹 অতিরিক্ত গরমে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা
- হিট এক্সহস্টিং (Heat Exhaustion): প্রচণ্ড ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম।
- হিট স্ট্রোক (Heat Stroke): উচ্চ জ্বর, বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হওয়া।
- সানবার্ন (Sunburn): ত্বক লালচে হয়ে যাওয়া ও ব্যথা।
- ডিহাইড্রেশন (Dehydration): মাথা ব্যথা, মুখ শুকনো হওয়া।
- ইলেক্ট্রোলাইট ইমব্যালান্স: ক্র্যাম্প ও দুর্বলতা।
- গরমে অজ্ঞানতা: হঠাৎ অজ্ঞান হয়ে পড়া।
উপসংহার
তীব্র গরম থেকে রক্ষা পাওয়া মানে শুধু নিজের যত্ন নয়, বরং পরিবেশ সচেতনতা ও অন্যকে সাহায্য করাও জরুরি। গ্রীষ্মের দাবদাহে সচেতন থাকুন, ঠান্ডা পরিবেশে থাকুন এবং স্বাস্থ্য সুরক্ষায় প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন।
