পরিচিতি: টেস্টোস্টেরন হরমোন
টেস্টোস্টেরন প্রধানতঃ পুরুষের শরীরে উৎপন্ন হওয়া একটি স্টেরয়েড হরমোন যা উর্বরতা, মাংসপেশির ভর, ফ্যাট ডিস্ট্রিবিউশন এবং লাল রক্ত কোষ উৎপাদনের মতো একাধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের শরীরেও টেস্টোস্টেরন উৎপাদন হয়, তবে পুরুষের তুলনায় অনেক কম।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়:
- সুষম ডায়েট বজায় রাখুন:
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন অমেগা-৩।
- ফল, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার।
- নিয়মিত ব্যায়াম:
- ওজন বহন এবং প্রতিরোধী ট্রেনিং ব্যায়াম।
- হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT)।
- পর্যাপ্ত ঘুম:
- প্রতিদিন 7-9 ঘণ্টা নিয়মিত ঘুম।
- স্ট্রেস কমানো:
- চাপ কমানোর জন্য ধ্যান, যোগ ও অন্যান্য রিল্যাক্সেশন টেকনিক।
- ভিটামিন ও মিনারেল গ্রহণ:
- ভিটামিন D এবং জিঙ্কের মতো সাপ্লিমেন্ট।
- অ্যালকোহল এবং ধূমপানের ব্যবহার সীমিত করা:
- এলকোহলের বিপরীতে মাঝে মাঝে সমাজিক পানীয় নেওয়া।
- মানসিক স্বাস্থ্য যত্ন:
- পজিটিভ মানসিক অবস্থা ও স্ব-যত্ন।
- নিয়মিত চিকিৎসার মাধ্যমে পর্যবেক্ষণ:
- চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ এবং হরমোনের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা।
উল্লেখ্য, টেস্টোস্টেরনের লেভেল বিভিন্ন বয়সে এবং বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য ভারিয়েট করতে পারে। এটা বৃদ্ধির উপায় বা চিকিৎসার জন্য যে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
যৌবন আজীবন ধরে রাখাতে চান? এই খাবার গুলো খান
